Πόσες φορές έχετε νιώσει ότι η μέρα σας ξεκινάει σαν ένας ατελείωτος αγώνας δρόμου και τελειώνει με εσάς να καταρρέετε, εντελώς εξαντλημένοι, στον καναπέ; Ζούμε σε μια εποχή που η ταχύτητα θεωρείται προσόν και η ουσιαστική ξεκούραση πολυτέλεια. Όμως, το σώμα μας δεν σχεδιάστηκε για να λειτουργεί ασταμάτητα στο «κόκκινο» χωρίς να υπάρξουν συνέπειες. Συχνά, μέσα στην πίεση των επαγγελματικών και οικογενειακών υποχρεώσεων, τείνετε να αγνοείτε τα προειδοποιητικά σημάδια που σας στέλνει, μέχρι να εμφανιστεί η απόλυτη εξάντληση ή κάποιος επίμονος πονοκέφαλος που δεν λέει να υποχωρήσει.
Τι ζητάει, όμως, στην πραγματικότητα ο οργανισμός σας για να αντέξει αυτή την πίεση, ώστε να μην αδειάσουν εντελώς οι αποθήκες της ενέργειάς του;
Σταθερά “καύσιμα”, όχι σκαμπανεβάσματα
Το μεγαλύτερο λάθος που κάνετε όταν βιάζεστε, είναι ότι αφήνετε το σώμα νηστικό για πολλές ώρες ή καταφεύγετε σε πρόχειρες λύσεις, γεμάτες ζάχαρη και καφεΐνη. Αυτή η τακτική δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο: η ενέργειά σας εκτοξεύεται προσωρινά και μετά πέφτει απότομα, αφήνοντάς σας τελικά πιο κουρασμένους από ό,τι ήσασταν στην αρχή.
Προσπαθήστε να τροφοδοτείτε τον οργανισμό σας με τροφές που απελευθερώνουν την ενέργεια σταδιακά και όχι μονομιάς. Βάλτε στα γεύματά σας σύνθετους υδατάνθρακες, καλή πρωτεΐνη και ωφέλιμα λιπαρά. Με αυτόν τον τρόπο, διατηρείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά και το μυαλό σας παραμένει καθαρό, ώστε να μπορείτε να διαχειριστείτε ψύχραιμα τις απαιτήσεις της δουλειάς και της οικογένειας.
Η σημασία της εξειδικευμένης καθοδήγησης
Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και αντιδρά με διαφορετικό τρόπο στο στρες της καθημερινότητας. Κάτι που λειτουργεί τέλεια για έναν συνάδελφό σας, σε εσάς μπορεί να προκαλεί φούσκωμα ή ξαφνική κόπωση. Αν, λοιπόν, βλέπετε ότι παρά τις προσπάθειες που κάνετε η ενέργειά σας παραμένει σε χαμηλά επίπεδα, ίσως χρειάζεστε μια πιο στοχευμένη και εξατομικευμένη προσέγγιση.
Ειδικά αν μένετε ή εργάζεστε στα δυτικά προάστια, μια επίσκεψη σε έναν ειδικό γειτονιά σας μπορεί να σας δώσει λύσεις κομμένες και ραμμένες στα δικά σας μέτρα. Μια απλή αναζήτηση, όπως διατροφολόγος Ίλιον, θα σας βοηθήσει να βρείτε την κατάλληλη υποστήριξη κοντά σας, ώστε να σχεδιάσετε μαζί ένα πλάνο που σέβεται το βεβαρημένο πρόγραμμά σας και δεν σας προσθέτει επιπλέον άγχος.
Ενυδάτωση: Το κρυφό όπλο της συγκέντρωσης
Πολλές φορές, η αίσθηση της σωματικής κόπωσης ή αυτή η ενοχλητική “θολούρα” στη σκέψη, δεν είναι τίποτα άλλο από σημάδι αφυδάτωσης. Όταν τρέχετε από το πρωί ως το βράδυ, είναι πάρα πολύ εύκολο να ξεχάσετε να πιείτε νερό.
Καλό είναι να έχετε μόνιμα ένα μπουκάλι νερό δίπλα σας, είτε στο γραφείο, είτε στο αυτοκίνητο, είτε μέσα στην τσάντα σας. Υιοθετήστε τη συνήθεια να πίνετε μερικές γουλιές κάθε φορά που αλλάζετε δραστηριότητα (για παράδειγμα, πριν ανοίξετε ένα νέο email ή μόλις μπείτε στο σπίτι). Το σώμα σας χρειάζεται το νερό για να μεταφέρει τα θρεπτικά συστατικά και να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του. Χωρίς αυτό, αρχίζει να δυσλειτουργεί ή, όπως λέμε απλά, να “ρετάρει”.
Ξεκούραση και ποιότητα ύπνου
Προσπαθήστε να μην αντιμετωπίζετε τον ύπνο ως χάσιμο χρόνου. Είναι η πολύτιμη στιγμή που το σώμα επιδιορθώνει τις φθορές της ημέρας και ο εγκέφαλος ταξινομεί όλες τις νέες πληροφορίες. Όταν “κόβετε” ώρες από τον ύπνο για να προλάβετε εκκρεμότητες, στην πραγματικότητα δανείζεστε ενέργεια από την επόμενη μέρα, και μάλιστα με πολύ υψηλό τόκο.
Φροντίστε να δημιουργήσετε μια μικρή ρουτίνα αποφόρτισης το βράδυ. Αφήστε τα κινητά και τις οθόνες μακριά μισή ώρα πριν ξαπλώσετε, επιτρέποντας στο νευρικό σας σύστημα να ηρεμήσει πραγματικά. Να θυμάστε ότι ακόμα και 20 λεπτά ποιοτικού ύπνου παραπάνω, μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά στη διάθεση και την αντοχή σας την επόμενη μέρα.
Τελικά, ακούστε το σώμα σας
Στο τέλος της ημέρας, το σώμα σας είναι ο πιο πιστός συνεργάτης που θα έχετε ποτέ. Δεν χρειάζεται να γίνουν όλα τέλεια από την πρώτη στιγμή. Ξεκινήστε με μία μικρή αλλαγή από αύριο – ίσως ένα πιο θρεπτικό πρωινό ή ένα παραπάνω ποτήρι νερό – και παρατηρήστε τη διαφορά στα επίπεδα της ενέργειάς σας. Φροντίστε το σώμα σας, ώστε να μπορεί και αυτό με τη σειρά του να σας στηρίζει σε κάθε σας βήμα.
